s aby chwyt

[...] przysiadów ze sztangą oraz wiosłowania. Tylko w określonych wypadkach martwy ciąg będzie pomocny do rozwijania siły w przysiadach, z reguły skorzystają na tym osoby ze słabym grzbietem. Zawodnicy o silnych „plecach”, wykonując martwy ciąg, tylko pogłębiają negatywne tendencje występujące przy przysiadach tylnych. Te osoby powinny skupić się [...]

[...] Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne ćwiczenia, które wykorzystać możesz w swoim treningu, aby przedramiona nigdy Cię nie zawiodły. Przykładowy schemat ćwiczeń: pompki z wykorzystaniem zgięcia grzbietowego 2x12 pompki na palcach 2x12 wyciskanie żołnierskie talerza [...]

[...] wg decyzji trenującego. 4 serie to są tylko te wykonywane z właściwym ciężarem, które dają się odczuć. Przeważnie ciężar z poniedziałku jest tu znacząco zaniżony, aby być w stanie wykonać 8 powtórzeń Przysiady bułgarskie albo wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń Hack-przysiady (maszyna lub specjalna suwnica) 4 serie x 10-12 [...]

Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]

[...] załóżmy wariant, iż ktoś chce trenować np. nogi-push-pull w układzie: poniedziałek (nogi) – środa (push) – czwartek (pull), sobota (nogi). Od następnego tygodnia następowałaby zmiana kolejności ćwiczonych partii (np. 2 x push, 1 x pull, 1 x nogi). W takim przypadku drugą sesję przeznaczoną na nogi można zróżnicować. Druga zmodyfikowana sesja [...]

[...] które doskonale rozwija siłę przedramion. Wybierz takie obciążenie, które sprawiać będzie trudności w utrzymywaniu w dłoni. Chodzi tutaj przede wszystkim o to, aby talerze były gładkie, co sprzyjać będzie ich wysuwaniu z dłoni. Obciążenie dobierz w zależności od możliwości chwytnych dłoni. Okazać się może, że na start będą to np. [...]

Zazwyczaj trenujemy na siłowni, aby osiągnąć wyznaczony cel i wypracować jak najlepsze wyniki siłowe lub sylwetkowe. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia.    #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut [...]

Uginanie przedramion ze sztangą jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które buduje bicepsy. Osobiście nie lubię go wykonywać, jednak efektywność ćwiczenia sprawia, że korzystam z niego regularnie. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Ból łokcia niekoniecznie spowodowany jest samym urazem stawu. Być może przyczyna [...]

Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]

[...] krótkie. W pierwszej kolejności wybieraj najważniejsze ćwiczenia bazowe, które przynoszą największe rezultaty. Podciąganie na drążku jest jednym z nich. Nie wydaje mi się, aby wersja podciągania szerokim chwytem była optymalna Pisał o tym 6-krotny Mr. Olympia, Dorian Yates: „Szeroki chwyt ogranicza zakres ruchu i bardziej niż najszersze [...]

Rękawiczki są częścią naszej garderoby, która ma za zadanie chronić dłonie przed zewnętrznymi czynnikami. Nosimy je w chłodne dni, używamy do sprzątania, by chronić dłonie przed chemikaliami, ubieramy na rower czy trening siłowy. Rękawiczki są dostępne w różnych wersjach w zależności od przeznaczenia. My oczywiście skoncentrujemy się na tych [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

[...] znajdź suwnicę Smitha, postaw nogi na ziemi i wykonuj ruch przyciągania klatki piersiowej do drążka. Jeśli nie sprawia to problemu, użyj ławki i umieść na niej stopy, tak aby podnosić więcej kilogramów. Możesz też wykorzystać linki TRX i umieścić tam stopy, możesz użyć drabinek czy nawet zwykłych krzeseł. Tak naprawdę inverted rows można [...]

Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]

[...] biorą się znikąd. W moim przypadku decydujący wpływ na osłabienie podciągania miał ciężki martwy ciąg (nieważne klasyczny czy sumo, rwaniowy czy zwykłym chwytem). Z czasem, aby poprawiać wynik na drążku, konieczna jest progresja, np. zwiększanie liczby powtórzeń w seriach, a z czasem także dokładanie ciężaru (np. 2,5 kg co 2 tygodnie do [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

Budowanie masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. [...]

Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]

Dość często na siłowniach spotkać możemy osoby, które z powodzeniem omijają klasyczne sprzęty, jak np. poręcze do wykonywania pompek, pomimo tego, że są to ćwiczenia wysoce efektywne, a ich wpływu na sylwetkę nie da się zastąpić inną maszyną. Gdzie leży przyczyna, że nie chcemy wykonywać tego typu ćwiczeń? Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? [...]

W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]